Japon Diyeti Nasıl Yapılır

0 19

Japonlar çok sağlıklı bir yapıya sahip olmaları yönüyle dünyada dikkat çeken milletler arasındadır. Hem genç görünümleri hem uzun olan yaşam ortalamaları hem de beslenme alışkanlıklarıyla sağlıkta önemli birikimlere sahip olduklarını göstermektedirler. Öyleyse sağlıklı bir beslenme nasıl olmalıdır? Japonların güzel ve estetik görünümlerinin ardında nasıl bir beslenme ve diyet alışkanlığı vardı? Japon diyeti nedir? Zayıflama açısından tercih edilen Japon diyeti listesinde neler yer alır? İşte bu soruların cevapları…

Japon diyeti nasıl yapılır?

Japonya, dünyadaki en sağlıklı insanların yaşadığı ülkelerdendir. Ortalama yaşam süreleri yüz yaşın üstüne çıkabilmektedir ve yaşlanma nedeniyle var olan hastalıkların oranının düşük olduğu bir ülkedir. Bu durum incelendiğinde ortaya çıkan sebepler gösteriyor ki Japonlar besin değeri yüksek, kalori ve doymuş yağ oranı açısından düşük yiyecekler tüketmektedirler. Japon diyetinde de çok az işlenmiş gıda ve şeker bulunur.

Yapılan araştırmalara göre Japon diyetini yapan veya bu diyete yakın bir beslenme alışkanlığı olan insanlarda bireylerin erken vefat, kalp rahatsızlıkları ve inme risklerinin çok düşük oranlarda olduğu tespit edilmiştir. Ayrıca dünyanın önemli sorunlarından biri olan obezitenin oranını da düşürdüğü görülmüştür.

İşte faydalarıyla ilgileri üstüne çeken Japon diyeti…

Japon diyetinde yasak olan bazı besinler ve içecekler vardır: Tuz, şeker, ekmek, alkol. Bu gıdalar kesinlikle tüketilmemelidir. Diyette ara öğün olarak sadece su tüketilmelidir. Gün içerisinde sekiz bardak su tüketmek Japon diyetinin önemli aşamalarındandır.

Japonların sağlıklı ve fit görünümlerinde etkili olan Japon diyetinde çok az işlenmiş gıda ve şekeri az tüketmek önemli bir durumdur. Japon diyeti taze ve işlenmemiş besinleri içerir. Balık, sebze, meyve, mayalanmış yiyecekler, soya ve yeşil çay diyetin içerisinde yer alan önemli besinlerdir.

Mayalanmış yiyecekler sindirim sisteminin düzenlenmesini sağlar. Sebze ve meyveler kan basıncını düşürür, metabolizmayı hızlandırır ve vücut direncini güçlendirir. Japonlar kahvaltı vaktinde meyve tüketirler. Ayrıca tatlı maksadıyla da meyvelerin zengin olduğunu düşünürler. Metabolizmayı hızlandırıcı, kansere, virüslere, kalp hastalıklarına etkisi ve antioksidan kaynağı olması yönüyle yeşil çay tüketirler.

Japon diyet listesinde neler yer alır?

Bu diyet listesinde yer alan besinleri tüketerek 2 hafta boyunca uygulamalısınız.

Birinci Gün:

Sabah

Bir fincan acı kahve veya çay içilir.

Öğlen

İki haşlanmış katı yumurta, zeytinyağı eklenmiş marul salatası ve bir taze domates tüketilir.

Akşam

Izgarada haşlanmış balık, zeytinyağı eklenmiş marul salatası tüketilir.

İkinci Gün:

Sabah

Bir fincan acı kahve içilir ve bir küçük tost yenilir.

Öğlen

Izgarada haşlanmış balık, zeytinyağı eklenmiş marul salatası tüketilir.

Akşam

Izgara biftek, az yağlı yoğurt tüketilir.

Üçüncü Gün:

Sabah

Bir fincan acı kahve içilir.

Öğlen

Bir haşlanmış katı yumurta, üç büyük havuç; zeytinyağı ve limon sosu eklenerek tüketilir.

Akşam

Bir adet elma yenilir.

Dördüncü Gün:

Sabah

Bir fincan acı kahve içilir.

Öğlen

Bir büyük kızartma usulü kabak tüketilir.

Akşam

İki haşlanmış katı yumurta, ızgara biftek, zeytinyağı eklenmiş marul salatası tüketilir.

Beşinci Gün:

Sabah

Bir adet havuç (limon suyu ile) tüketilir.

Öğlen

Izgarada balık, domates suyu tüketilir.

Akşam

Izgarada balık, zeytinyağlı marul salatası tüketilir.

Altıncı Gün:

Sabah

Bir fincan acı kahve içilir.

Öğlen

Haşlanmış tavuk, zeytinyağı elenmiş marul veya havuç salatası tüketilir.

Akşam

İki haşlanmış katı yumurta, havuç; zeytinyağı ve limon suyu sosu eklenerek tüketilir.

Yedinci Gün:

Sabah

Bir fincan yeşil çay içilir.

Öğlen

Izgarada biftek, mevsim meyvelerinden birkaçı tüketilir.

Akşam

Üçüncü Gün dışında, önceki günlerden istenilen bir akşam öğünü seçilip tüketilir.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.